標準体重と基礎代謝を知る
健康管理の参考になればと思います。
人が１日に必要なエネルギー量は、
性別、年齢、体格そして体の動かし方（身体活動レベル）によって、
違いがあります。
必要なエネルギー量を超えて摂取するエネルギーの方がおおいと、
その分余計ですから、脂肪として蓄積しやすいです。
人により必要なエネルギー量には、差がありますので、
これを判断するには、やや煩雑さがあります。
ここでは、標準体重の求め方と、
１日の基礎代謝量の求め方をみてみます。
標準体重は、自分の身長から判断したものなので、
今後ダイエットする際の目標値の目安としてください。
★BMI（Body Mass Index ﾎﾞﾃﾞｨ・ﾏｽ・ｲﾝﾃﾞｯｸｽ)という計算式による、
標準体重の求め方。
BMIは、体重（kg）を身長（m）の２乗で割った値が22ならば標準、
18.5から25までを正常とし、
それ以下はやせ、それ以上が肥満と判定します。
そこで、の式を次のように変換します。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２２
例）４５歳 男性 身長170㎝ 体重65kg 事務職のｻﾗﾘｰﾏﾝの場合
1.7×1.7×22＝63.6kg（標準体重）となるので、
ほぼ、標準体重といえます。
次に、１日の基礎代謝量です。
基礎代謝量とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される
最小のエネルギー代謝量のことです。
つまり寝ているときの代謝量といってもいいです。
ここでは、表１の中から自分の性別と年齢が当てはまる式のＷに、
１で求めた標準体重を当てはめて計算します。
表1 体重（kg）のみを用いた基礎代謝の推定式
（kcal/日）
年齢（歳） 男 女
１５～１７ ２０．９Ｗ＋３６３ １９．７Ｗ＋２８９
１８～２９ １８．６Ｗ＋３４７ １８．３Ｗ＋２７２
３０～４９ １７．３Ｗ＋３３６ １６．８Ｗ＋２６３
５０～６９ １６．７Ｗ＋３０１ １６．０Ｗ＋２４７
７０～ １６．３Ｗ＋２６８ １６．１Ｗ＋２２４
例）４５歳 男性 身長170㎝ 体重65kg 事務職のｻﾗﾘｰﾏﾝの場合
17．3×Ｗ（63.6kg）＋336＝1436kcal/日（１日の基礎代謝量）
１日に必要なエネルギー量は、個々の活動レベルなどによって、
やや違ってきますので参考までに。
標準体重と基礎代謝を知る関連エントリー
- メタボ脱出の動機
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- メタボ克服の第１歩はこれで
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- メタボリックシンドローム解消にはまず歩く
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- 効果のあった内臓脂肪減少運動
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- 体重をグラフに書いて減量の励みに
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- メタボ予防のための食事
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- 内臓脂肪の減少について
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
- 標準体重と基礎代謝を知る
- メタボかも？生活習慣の見直しでメタボを脱出。
