標準体重と基礎代謝を知る

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標準体重と基礎代謝を知る

健康管理の参考になればと思います。

人が１日に必要なエネルギー量は、

性別、年齢、体格そして体の動かし方（身体活動レベル）によって、

違いがあります。

必要なエネルギー量を超えて摂取するエネルギーの方がおおいと、

その分余計ですから、脂肪として蓄積しやすいです。

人により必要なエネルギー量には、差がありますので、

これを判断するには、やや煩雑さがあります。

ここでは、標準体重の求め方と、

１日の基礎代謝量の求め方をみてみます。

標準体重は、自分の身長から判断したものなので、

今後ダイエットする際の目標値の目安としてください。

★BMI（Body　Mass　Index　ﾎﾞﾃﾞｨ・ﾏｽ・ｲﾝﾃﾞｯｸｽ)という計算式による、

標準体重の求め方。

BMIは、体重（kg）を身長（m）の２乗で割った値が22ならば標準、

18.5から25までを正常とし、

それ以下はやせ、それ以上が肥満と判定します。

そこで、の式を次のように変換します。

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×２２

例）４５歳　男性　身長170㎝　体重65kg　事務職のｻﾗﾘｰﾏﾝの場合

　　　　1.7×1.7×22＝63.6kg（標準体重）となるので、

ほぼ、標準体重といえます。

次に、１日の基礎代謝量です。

基礎代謝量とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される

最小のエネルギー代謝量のことです。

つまり寝ているときの代謝量といってもいいです。

ここでは、表１の中から自分の性別と年齢が当てはまる式のＷに、

１で求めた標準体重を当てはめて計算します。

　　　　　　　　表1　体重（kg）のみを用いた基礎代謝の推定式
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（kcal/日）

年齢（歳）　　　　男　　　　　　　　女
１５～１７２０．９Ｗ＋３６３１９．７Ｗ＋２８９

１８～２９１８．６Ｗ＋３４７１８．３Ｗ＋２７２
３０～４９１７．３Ｗ＋３３６１６．８Ｗ＋２６３

５０～６９１６．７Ｗ＋３０１１６．０Ｗ＋２４７
７０～　　１６．３Ｗ＋２６８１６．１Ｗ＋２２４

例）４５歳　男性　身長170㎝　体重65kg　事務職のｻﾗﾘｰﾏﾝの場合

　　17．3×Ｗ（63.6kg）＋336＝1436kcal/日（１日の基礎代謝量）

１日に必要なエネルギー量は、個々の活動レベルなどによって、

やや違ってきますので参考までに。

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