メタボリックシンドローム解消にはまず歩く

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日常生活にできる限り運動を取り入れて、

ついてしまった内臓脂肪を取り除き、

その後も運動習慣を続けることで、

脂肪がつきにくい体にしていくように、努力してみましょう。

厚生労働省の「健康日本21」によると、

健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、

1日あたり約300kcalといわれています。

例えば、体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、

歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは、

約30kcalになります。

ということは1日300kcalを消費するには、計算すると、

1日で1万歩を歩けばいいことになります。

１万歩歩くのに要する時間は、約100分です。

１日１万歩の運動を取り入れようと提唱されたことが以前にもありましたが、

これなら、かまえて運動をすると考えなくても、

なんとか毎日の生活の中に取り入れていくことが、

できそうな気がします。

毎日の生活の中で無理なく歩くには、

通勤の際、早めに出かけて１駅・２駅手前で降りて歩く。

エレベーターやエスカレーターは使わず、いつも歩く。

テレビを見ながら、室内器具を使って、

自転車こぎやウオーキングマシンを利用する。

といったことを心がけて、日々の生活スタイルの中に、

組み込んでしまうとよいでしょう。